Je suis envahi(e) par mes émotions

Les émotions sont des états affectifs comportant des sensations de plaisir ou de déplaisir. Elles colorent les expériences de notre vie quotidienne et nous informent sur les évènements auxquels nous attachons de l’importance.

Une émotion est une réaction naturelle à une stimulation, à un déclencheur, à un évènement réel ou une pensée. Elle se manifeste par des sensations physiques (changements hormonaux, modifications du rythme cardiaque, de la respiration…) et un comportement (visage, approche, fuite ou lutte). Les émotions sont brèves et visibles sur notre visage et nous permettent de nous adapter aux évènements et de réguler la physiologie de notre organisme.

L’exposition au stress répété, les expériences traumatiques ont des répercussions sur notre fonctionnement émotionnel. On peut se sentir envahi-e par nos émotions ou à l’inverse, se sentir anesthésié-e, vide émotionnellement et dans la difficulté de ressentir les émotions. Cela est réversible et tout est question de réglage et d’apprentissage.

Nous avons tous besoin de nos émotions ! Les émotions ont trois fonctions :

Les émotions nous préparent à agir : elles nous guident dans l’action, à adopter certains comportements. La peur peut nous aider à quitter une situation d’insécurité et agir pour se mettre à l’abri.
Les émotions communiquent avec les autres : elles informent les autres sur ce que nous ressentons et influencent leur ressentis et comportements vis-à-vis de nous.
Les émotions communiquent avec nous : les émotions nous informent sur comment on réagit aux évènements et peuvent agir comme des alertes à un danger.

Quand on est envahi par nos émotions, nous ne sommes plus en capacité de penser de manière rationnelle. Elles peuvent s’accompagner d’une urgence à agir et nous pousser à avoir comportements où l’on perd le contrôle et qui ne correspondent pas à nos valeurs.

A l’inverse, on peut éviter les émotions désagréables (peur, colère) en lien avec le traumatisme. Les efforts pour vouloir les supprimer peuvent se traduire par éviter de ressentir, penser à ses émotions ou encore des comportements d’évitement : télévision à haute dose, hypersomnie, consommation d’alcool et de toxiques, hyperphagie…

Quand est-ce qu’il faut réguler ses émotions ?
Quand nos émotions nuisent à notre bien-être.
Quand les émotions nous perturbent dans nos tâches quotidiennes.

Cercle vicieux de l’évitement émotionnel (Barlow & Allen 2004 ; Philippot, 2007). Face aux émotions négatives, la tendance humaine est d’éviter de les ressentir. Émotion perçue comme intolérable ou inacceptable. Tentative de suppression, d’évitement, de refoulement. Difficulté de régulation et amplification de l’émotion

La souffrance ne vient pas de l’émotion mais des pensées qui l’accompagnent et de la lutte épuisante pour les réprimer. Cette lutte est inefficace et toxique.

L’évitement maintient et consolide la peur. Eviter nos émotions amène à un appauvrissement de la qualité de vie, de l’autonomie et du champ des possibles. De plus, on ne peut pas tout éviter tout le temps. Lorsqu’on a vécu un traumatisme, c’est la même chose, il y aura toujours quelque chose qui nous y fera penser. Si on évite au maximum toutes les situations qui provoquent de la détresse, on n’apprendra pas à faire face !

L’acceptation des émotions est un apprentissage central qui libère et permet de vivre en accord avec nos valeurs. Pour réguler nos émotions, il sera question de comprendre d’abord comment elles fonctionnent. Comprendre le lien entre nos émotions et les traumatismes du passé va aussi nous aider à retrouver la sérénité intérieure. Ensuite, apprendre à observer, ressentir, nommer nos émotions va nous aider à repérer nos besoins.

Il existe de nombreuses techniques pour mieux vivre et tolérer les vagues émotionnelles comme la relaxation, la méditation pleine conscience ou l’hypnose. Ici on vous propose quelques pistes…

Stratégies physiologiques

Techniques respiratoires, relaxation musculaire, auto hypnose techniques de pleine conscience. Les techniques doivent être pratiquées régulièrement et dans des circonstances non stressantes.