Ressources pour vous aider
Retrouvez ici, toutes les ressources pour vous aider à avancer.
Je suis sous le choc, traumatisé(e)
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Fiches pratiques
Trauma
Métaphore de la tour de garde
Pourquoi je me sens coupable ou honteux·se ?
Pourquoi je me sens différent·e ?
Pourquoi je vais bien ?
Pourquoi suis-je tellement à fleur de peau ou en colère ?
Comment oublier ce qui m'est arrivé ?
Quand faire appel à un·e psy ?
Fiches exercices
Je me sens détaché·e, déconnecté·e
Je dors mal
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Je me sens triste, déprimé(e)
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Fiches pratiques
Sortir de la dépression
Se méfier de la vision du monde imposée par la maladie
Fiches exercices
Je planifie un programme d’activités agréables
Je lutte contre les émotions et les pensées négatives
J'agis sur mon bien-être
Le plan d'attaque anti-déprime
Les 3 choses positives
Je cultive mes liens avec les autres
Le coffre aux ressources
Méditation des émotions
Je me sens stressé(e), anxieux(se)
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Fiches pratiques
Agir sur son bien-être corporel
Je me sens anxieux la gestion des inquiétudes
L'attaque de panique
Quand faire appel à un·e psy ?
Fiches exercices stress
La gestion du temps
La technique de l'agenda
Je diminue mon stress à travers des activités
Auto-instruction dans des situations stressantes
La technique de résolution de problèmes
L'inoculation au stress
Méditation : Body scan
Méditation identifier ses pensées
3 minutes d'espace de respiration
Cohérence cardiaque
Relaxation combinée de Jacobson et Schultz
Relaxation progressive de Jacobson
L'anxiété un guide rapide
Fiches exercices anxiété
Les 4 questions à se poser
Que faire en cas d'attaque de panique ?
Je distingue mes inquiétudes des faits
Organiser son hygiène de vie
Méditation : Body scan
Méditation identifier ses pensées
3 minutes d'espace de respiration
Cohérence cardiaque
Relaxation combinée de Jacobson et Schultz
Relaxation progressive de Jacobson
L'anxiété un guide rapide
Je suis envahi(e) par mes émotions
En savoir plus
Fiches pratiques
Quand faire appel à un·e psy ?
Les emotions
Les 6 émotions de base
Les fausses croyances concernant les émotions
Pourquoi je me sens coupable ou honteux·se ?
Pourquoi suis-je tellement à fleur de peau ou en colère ?
La peur
La colère
La tristesse
Fiches exercices
Je change mes réponses émotionnelles sur le long terme
J'identifie et j'accepte mes émotions
J'analyse une situation, j'accepte mes émotions
J'apprivoise ma peur
J'apprivoise ma colère
J'apprivoise ma tristesse
Régulation des émotions, j'agis différemment
Je gère les situations de crise émotionnelle
Je vis en accord avec mes valeurs
J'agis sur mon bien-être
Méditation : Body scan
3 minutes d'espace de respiration
Méditation des émotions
J'arrose mon jardin
Je souffre de la perte de quelqu'un
En savoir plus
Je me sens déconnecté(e), détaché(e) de la réalité
Fiches pratiques
Dissociation
J'ai le sentiment d'irréalité
Je ne me sens pas moi-même
Je me sens anesthésié-e, vide
J'ai beaucoup d'oublis
Quand faire appel à un·e psy ?
Fiches exercices
Les coûts de l'évitement
Le journal de l'évitement
Que puis-je faire face à la dissociation ?
Stratégies de gestion de la dissociation
Que faire en cas de crise ?
Comment me réassocier ?
L'ancrage
Exercice d'ancrage 5-4-3-2-1
Dissociation, Exercice
Je suis en alerte permanente, irritable, j'ai du mal à me concentrer
Fiches pratiques
Pourquoi suis-je tellement à fleur de peau ou en colère ?
L'alcool le cannabis les anxiolytiques me font ils vraiment du bien ?
Quand faire appel à un·e psy ?
Fiches exercices
J'apprivoise ma colère
Je gère les situations de crise émotionnelle
J'identifie et j'accepte mes émotions
Méditation : Body scan
Je ne sais pas ce que je ressens
Fiches pratiques
Quand faire appel à un·e psy ?
Fiches exercices
Je me sens détaché·e, déconnecté·e
J'arrose mon jardin
Méditation ancrage des sens
J'évite de plus en plus de choses (des situations, des pensées)
Je suis envahi par des souvenirs, des images, des cauchemars
J'ai le sentiment d'irréalité
Je me sens déconnecté(e), détaché(e) de la réalité
En savoir plus
Je me sens en colère, c'est injuste
Je me sens anesthésié(e), vide
Fiches pratiques
Quand faire appel à un·e psy ?
Fiches exercices
Je me sens détaché·e, déconnecté·e
J'arrose mon jardin
Méditation ancrage des sens
J'ai beaucoup d'oublis
Fiches pratiques
J'ai beaucoup d'oublis
Comment oublier ce qui m'est arrivé ?
Quand faire appel à un·e psy ?
Fiches exercices
La technique de l'agenda